[...] to mniej wiecej 58-60cm. Czasem uda sie musnac obrecz %-) Chcialem moze nie tyle poradzic sie (chociaz kazda rada jest niezwykle cenna) co napisac co nie co o planowanym treningu. Obecnie robie lekka mase/sile., Nigdy w sumie nie trenowalem jakos regularnie ale na samym poczatku listopada udalo sie wrocic do regularnych treningow. Obecnie [...]
19 kwietnia 2015 Dzisiaj zrobiłem bareczki. Mega trening, polecam. ______________ wyciskanie na smithie zza karku + wznosy bokiem stojac + wznosy bokiem w opadzie 10x15+15+15 unoszenie sztangi w przód leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x15 po treningu 20 minut aerobów.- ______________ Mega tempo, pierwsze 10 serii w pierwszym ćwiczeniu bez przerw [...]
Ok to weźmy pod lupę na razie jutrzejszy trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12p 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax 3.OHP 3x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x10-12p 6. Wyciskanie wąsko flarowo 3x10-12p 7. Ab Well+Allachy
[...] podpompowac Puki co moj rozklad cwiczen jest troche dziwny poniewaz mam prace i moge cwiczyc 3 dni lub 4 pod rzad.. ale to sie niedlugo zmieni i bede mogl rozlozyc sobie trening od poniedzialku do osboty np. co 2 dzien. Efekty cwiczen byly rozne gdyz niestosowalem rzadnej diety jak i wklad w cwiczenia tez byl rozny. Dopiero niedawno [...]
[...] powoli to marsz przypomina;) potem odsypianie i dzisiaj dzień z makaronem i chudziutkim rosolkiem;) makarano zrobiła babcia więc pyszny i zdrowy ;) pod wieczór szybki trening ze wzgeldu na mala regeneracje o której wspominałem Klata Wyciskanie prosta 3 serie po 5 hammer skosny do 80kg na strone linki brama 4 serie rozne uswmtawienia [...]
/SFD/Images/2016/1/9/44955ece8fa04b55a89b6e1843c83d2b.png Dziś zrobiłem drugie podejście pod spalacz od Tadzia - w tracie rozgrzewki i po treningu czułem jakieś mocne pulsowanie do głowy, ale trening był dobry, nie ścieło mnie, więc wyjem to, co jest :-) Robote tez pewnie zrobila wczorajsza szama %-) [...]
Zapraszam na trening typu crossfit ze mną, ewentualnie zmierzymy się na ergometrze. A to co napisałeś powyżej w ogóle nie trzyma się kupy. Bardzo się tego ciesze że istnieją jeszcze tacy zawodnicy. Ogólnie odwiedzając siłownie nie można tego samego powiedzieć o bywalcach typu big gain no brain... niestety nie pisałbym tego gdyby nie była to jakas [...]
[...] NICZYM NIE PRZESZKADZA BO BARKI SA UNOSZONE DO GORY PRZEZ DZWIGNIE NA RAMIONA 6.uginanie na lawie70st - no wlasnie tez nie bardzo to wyszlo bo skos maks 35 stopni. TO ZROB 5 STOPNI TAK JAK PISALEM WCZESNIEJ Czyli nie do konca udalo mi sie wykonac ten trening :( Mam juz filmiki z cwiczenia ale jak Ci je pokazac?? ZUPLOADUJ NA YOUTUBE I WKLEJ LINKI
[...] 35KG BOLALO ALE PIALES SIE DALEJ A TU NAGLE KIEDY NIC SIE STAC Z BARKIEM NIE MOZE REZYGNACJA -----no moze i bez sensu. Przy najblizszej okazji jak bede jeszcz raz robil ten trening to pociagne do konca. Swoja droga na te dwa ciezkie cwiczenia potrzebowalem godzine zeby zrobic wszystkie rozgrzrewki i i serioe. To chyba za dlugo co?? [...]
Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. skoro masz maxa przekraczajacego 50kg to nie skacz po 2,5kg pomiedzy seriami skacz po 5kg pomiedzy treningami dodawaj 2,5kg http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw DO [...]
Trening 3 1. dociskanie przednie na barki 7p-20k 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 seria glowna 1s x 7p - 45 kg. Poszlo lajtowo ale wczesniej seria glowna byla na 50 kg ale nie robilem tegi cwiczenia 2 miesiace wiec nie chcialem szalec. To cwiczenie robilem tak ze nie wyciskalem w gore tylko jakby suwałem sztange po przednich [...]
aha czyli pojade ok. 8 tyg. FBW ułożyłem sobie takie coś: trening A: 1. podciaganie na drążku nachwyt na szer. barków 3s (z krzesłem pod nogami) 2. rzymski mc 2s 3. przysiady ze sztanga na barkach 3s 4. nie wiem co można na dwugłowe ud (żuraw raczej nie ma mi kto nogi potrzymać) 5. unoszenie przedramion ze sztangą 2s 6. wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] wciśnięcie dużej ilości ćwiczeń izolowanych) i trenowanie jednym planem każdego dnia, opartym o ćwiczenia złożone? 1. Wykroki 2. Wyciskanie sztangi (tutaj jedynie zmiana co trening - płaska/skos) 3. Podciąganie nachwytem 4. Podciąganie podchwytem 5. Pompki na poręczach. 6. Ewentualnie wznosy sztangielek na barki. Czy też lepiej żeby jednak [...]
[...] że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie [...]